改善惱人失眠3步驟 不用安眠藥也能睡得著
失眠是一件惱人的事，長期失眠不僅可能影響健康，睡不著的壓力更容易讓人精神崩潰，多數人愛用安眠藥治療失眠，但它真的有效嗎？有什麼方法能改善呢？
長期失眠的人，最常見的心理障礙就是害怕失眠。天一黑就開始擔心今晚能否睡好？明天有要事待辦，精神不濟可會誤事！昨夜躺了兩個小時才睡著，今晚要不要早點睡？看看床旁鬧鐘，1點、2點，都3點了，怎麼還是全無睡意？再這樣失眠下去，一直吃安眠藥會不會腦力大傷，提早失智？
害怕失眠，把睡覺當成戰爭，用力睡認真睡，數羊數到滿山遍野，效果適得其反，因為睡眠像狗，你越追它，它跑得越遠。聽起來弔詭，其實是因為人要入睡，需要身心放鬆才能進入夢鄉，你越是擔心失眠，想要趕快睡著，反而越亢奮睡不著。
改善失眠第1步：破除迷思
不管一開始為何失眠，失眠久了，容易對這件事產生畏懼感，而這經常是失眠症好不了的重要因素。改善失眠，尤其是慢性失眠的第1步，不是增加安眠藥劑量，而是破除迷思。
老人家常認為睡眠不足會影響血壓、腦力，長期失眠容易導致中風、失智，七早八早上床卻根本睡不著；上班族、勞動者，擔心睡不好影響「明天的氣力」，喝點酒助眠反而打亂睡眠周期；愛美女性喜歡睡「美容覺」，早上明明已經醒來，卻要多躺一些時間，讓細胞休養生息，以免肌膚老化更快。
上述觀念都錯了，睡眠不足其實沒那麼嚴重！確實有些醫學研究發現，長期失眠對身心會有不良影響，但那只是間接的統計數據，不能證明因果關係。失眠的最大後遺症，就是睡不著本身帶來的痛苦，過度擔心失眠引起的併發症，只會給自己製造更大的壓力，做出更多妨礙睡眠的動作。
因此，一、兩晚睡不好，不必為了養生，隔天中午補眠，那只會讓當晚更睡不著。已服用安眠藥者，偶而睡不好必須忍耐，不能一直要求增加劑量，那只會越吃越多。睡不著時，與其頻看時鐘，強求入眠，不如換個心態：「好吧，睡眠之神，你不讓我睡，那就不睡吧！」通常這樣想以後，身心反而放鬆，不知不覺就睡著。
改善失眠第2步：去除影響睡眠的因素
矯正了失眠的扭曲認知以後，接下來要找出干擾睡眠的因素。睡眠是動物本能，每個小嬰兒都可以像貓熊圓仔一樣從早睡到晚，為什麼長大以後忘記了？除了睡眠需求隨著年紀增加自然縮減，最大原因在於生理時鐘，每個人腦海裡的睡眠本能被諸多內外因素干擾了。
